Колку добра мотивација! Актуелна тема што возбудува многумина, особено жителите на градот, околу која се развија многу анегдоти. Фитнес клубовите создаваат рекламни кампањи на оваа тема, пребарувањата во пребарувачите повторно ги заземаат првите места. Факт е дека целиот свет се чинеше дека стои во време на самоизолација, го забавува темпото на активност, вклучително и физичката активност. Како резултат, се повеќе и повеќе луѓе, загрижени за нивната фигура, сакаат итно да ги изгубат вишокот килограми што ги добија, а кои беа заедно со карантинот. Покрај намалувањето на активноста, нашето тело играше свирепа шега со нас - ја зголеми желбата да консумираме едноставни јаглехидрати и гликоза, кои се претвораат во маснотии, за да можеме да го „зграпчиме" стресот.
Да добиете вишок килограми е полесно отколку да ги фрлите, затоа решивме да ви помогнеме да го направите тоа правилно. Се препорачува да изгубите не повеќе од 1-1, 5 кг неделно и 4-5 кг месечно, но има моменти кога треба да изгубите 10 кг неделно. На пример, свадба, одмор, одеднаш лето.
Пред сè, треба да разберете дека колку побрзо изгубите тежина, толку повеќе тој ќе:
- може да се врати побрзо
- повеќе го загрозува телото, што е полн со опипливи последици
Во исто време, вишокот килограми дефинитивно влијаат негативно на телото, па дефинитивно треба да се ослободите од нив.
За да знаете како да го избегнете горенаведеното и да изгубите 10 килограми што е можно побрзо, без да му наштети на телото, проучете го нашиот напис.
Индекс на телесна маса и со што се јаде
Зошто статијата е наречена „Како може брзо да изгубите 10 кг"? Зошто да не 5, 15 или, на пример, 7 килограми? Факт е дека ова е најчестата бројка што луѓето конечно ја забележуваат и итно тресат аларм. На пример, 3 килограми може да не се забележат воопшто, бидејќи тежината на лицето во текот на денот се менува за околу 2 кг во двете насоки, во зависност од оброците и количината на испиена вода. Но, истите 10 кг се сметаат за опипливи, што влијаат на обемот и големината на облеката.
Со цел правилно да одредите колку килограми сè уште треба да изгубите тежина, пресметајте го БМИ - индекс на телесна маса. БМИ дава опсег на тежина во која се препорачува да се наоѓате, врз основа на проценка на степенот до кој се совпаѓаат тежината и висината на една личност.
Ако не сакате да сметате сами, можете да користите калкулатори на Интернет, тој е достапен и трае помалку од една минута. Не заборавајте дека оваа формула дава само груба проценка: за мажи и жени, проценката се разликува поради голем број карактеристики на фигурата и структурата, БМИ и неговите норми исто така ќе бидат различни за дете и возрасен. Покрај тоа, едно лице може да има прекумерна тежина, но всушност не е дебело, бидејќи според квалитетот неговата тежина е целосно мускулна, со минимална количина маснотии. Ова е затоа што формулата за БМИ не прави разлика помеѓу мускулната маса и масната маса.
Umeе претпоставиме дека сме се одлучиле за индексот на телесна маса. Време е да се вклучиме во акција!
Giveе дадеме пример за препораки, со оглед на тоа што сигурно ќе изгубите 10 килограми прилично брзо, но запомнете: колку поодговорно и попрофесионално му пристапите на ова прашање, толку подобар ќе биде резултатот. Да, тоа е попрофесионално, бидејќи главната препорака за секое лице кое сака да изгуби тежина ќе биде да се обрати до специјалисти - обучувачи и нутриционисти. Во процесот на губење на тежината, следете ја вашата благосостојба; за какви било болести, треба да ја смените програмата или целосно да ја запрете. Секое драстично делување има свои ограничувања.
Зголемена активност
За жал, не можете да сторите без да ја зголемите активноста и бројот на потрошени калории. Ова е основа во процесот на губење на тежината. Согорувањето на маснотиите е дефицит на калории, односно тоа е негативната разлика помеѓу калориите во и надвор во текот на денот, каде што бројот на потрошени калории е поголем од оној на влезните калории.Се верува дека губењето тежина зависи од две главни работи - исхраната, што претставува околу шеесет проценти од успехот и вежбањето, што ги сочинува преостанатите четириесет проценти.Овој процент е многу произволен, но, сепак, тоа е неопходна алатка на која се потпира метаболичкиот процес и многу повеќе.
Дефицитот на калории треба да има одреден сооднос, претерувајќи, можете целосно да престанете да губите тежина, бидејќи телото ќе влезе во состојба на стрес и ќе го забави метаболизмот, обидувајќи се да ги задржи акумулираните резерви. Прифатливиот дефицит на калории се пресметува поинаку за мажи и жени, што изнесува приближно 10-15% од дневната вредност.
Да, ако дојдете до прашањето за брзо губење на тежината за 10 килограми, ќе мора независно да ги пресметате потрошените калории од храната и потрошени во текот на денот. Не грижете се, ова е прашање на навика, сè заради резултатот! На крајот на краиштата, спортистите не одат со кујнски ваги во кафулиња и продавници, па наскоро ќе научите визуелно да ја проценувате вашата норма.
Да се вратиме на активноста. Се согласувам, тоа е различно за секого: една личност оди неколку пати на ден со своето куче и оди на работа, втората го поминува целиот ден зад воланот, а целата негова активност се сведува на движење низ канцеларијата и околу куќата . Статистичките податоци велат дека повеќето луѓе кои ја завршиле дневната норма од десет илјади чекори не извршиле дури три илјади чекори за време на периодот на карантин. Заменете го лифтот со скали, автомобилот за пешачење, гледање телевизија на прошетка пред спиење и секако, не заборавајте за спорт! Спортот треба да биде редовен.
Кардио тренинг
Функционална обука
Покрај согорувањето на мастите, ваквиот тренинг го зајакнува мускулниот корсет, го подобрува квалитетот на влакната и формира визуелно убаво олеснување.
Бурпи
Можете да одвоите време за бурпи дома. Ова е комбинација на штици, скокови и склекови.
Јаже за скокање
Скокањето јаже во никој случај не е инфериорен во однос на трчањето по терен. Но, јажето, како и бурпијата и многу други спортови, има свои контраиндикации, како што се главоболки, проблеми со срцето, зглобовите итн.
Диети и моно-диети
Постојат огромен број диети, но верувајте ми, не постои универзална диета. Пред да изберете една или друга диета за себе, вреди да се разгледаат главните последици:
- колку е построга диетата, толку е поголема веројатноста да не успее
- со остра промена во корпата за храна и преференции на храна, може да се појават соодветни реакции од гастроинтестиналниот тракт (нарушувања и други непријатности)
- преминот од вашата вообичаена диета кон диетата треба да биде постепен, диетата исто така треба да се заврши нежно
Врз основа на погоре наведените точки, нашата препорака е да ја прегледате вашата исхрана без прибегнување кон диети.
Зошто?
Бидејќи таквата исхрана подоцна може да се претвори во добра навика, на што вашето тело ќе одговори со благодарност, убавина, добра состојба на кожата и добро здравје.
Потребно е да се избрише од исхраната штетната храна што придонесува за дебелеење и задржување на водата во организмот; исклучи шеќер, слатки, печива, брашно, брза храна, солени, пржени, свинско, мајонез, компири, кафе, пушени производи и колбаси, газирани пијалоци и алкохол. Ова треба да се замени со храна со негативни калории, односно оние за чија апсорпција телото троши повеќе калории отколку што прима од самиот производ (целер, краставици, грејпфрут и други).
Додадете повеќе здрави масти како авокадо, риба, преиспитајте ја потрошувачката на протеини, масти и јаглехидрати во различно време.
Ако сè уште зборуваме за диети, тогаш интересна насока е моно-диетата, односно диета во која вашата диета се состои од само еден производ. И покрај жестоката дебата околу овој метод на слабеење, тој останува многу ефикасен и популарен.
Зрно леќата
Willе се смеете, но сега моно-диетата ќе ви се најде . . . на леќата! Да, да, и дали знаете зошто? Ова е навистина добро избран производ: ако зборуваме за корисни својства, тогаш леќата е единствената житарка која не апсорбира повеќето штетни компоненти од околината, богата е со протеини, аминокиселини, железо, калиум, бакар, калциум , цинк, витамини од групата Б. Ова е исклучително важно за моно диета, бидејќи консумирате само еден производ подолго време.
Бела зелка
Можете веднаш да ставите зелка огромен плус кога станува збор за тоа како да ја подготвите. Ако леќата може да се вари или свари, тогаш има повеќе опции со зелка. Можете да го печете, чорба, да направите супа од тоа, да го користите свеж во салата. Зелката се смета за негативна калорична храна, па можете да ја јадете во доволни количини. Но, што е важно, зелката содржи повеќето витамини, минерали и влакна што ни се потребни.
Зелените може да се додадат во секоја моно-диета. Кога се консумира во умерени количини, тоа дополнително ќе ја стимулира цревната активност.
Вода
Водата е активно вклучена во борбата против вишокот тежина. Патем, колку повеќе вода пиете, толку помалку течност се задржува во телото и, како резултат, помалку предизвикува оток.
Важен фактор за губење на тежината е зголемување на количината на вода што ја пиете. Експертите објаснуваат дека тоа влијае на нивото на ензимската активност, а со тоа и на здравствената состојба и перформансите. Водата обезбедува елиминација на токсините и заситеноста со потребните супстанции и минерали. Со зголемување на активноста, императив е да се зголеми количината на потрошена течност. Еве неколку животни хакови што ќе ви помогнат да се контролирате:
- Закачете го тракерот за вода на видно место и водете сметка за бројот на чаши што ги пиете дневно
- преземете мобилна апликација што ќе ве плени во формат на игра и ќе ве потсети на навремен пијалок
Водата дефинитивно ќе стане ваш верен асистент во брзо слабеење за 10 килограми.
Спиј
Доволно чудно, спиењето треба да се издвои и како еден од елементите на патот кон негуваната цел. Дали знаевте дека постои дури и техника наречена „Спиј и изгуби тежина"? Тоа е затоа што спиењето навистина придонесува за слабеење: во сон се активираат основните механизми, хормоналните поставки и процеси кои трошат доволно ниво на калории. Од што следува - колку е подобар сон, толку поефикасни се сите процеси. А за да може сонот да биде здрав, треба да пиете и да јадете два часа пред него, да обезбедите удобна и правилна положба на телото и да заспиете во мракот.
Добро е да дишете свеж воздух пред спиење, затоа не заборавајте да правите вечерни прошетки.
За ноќно согорување на маснотии, можете да додадете малку цимет, кари, ким, куркума или ѓумбир во вашата храна, или може да јадете едно јаболко во текот на ноќта.
Поддршка на витамини
Поддршката на витамини ќе помогне да се минимизира одговорот на стресот на телото на брзо губење на тежината, без разлика дали се зема комплекс на витамини или јаде повеќе зеленчук и овошје. Особено имајќи предвид дека најчесто целта за брзо губење на 10 кг е поставена во топла или топла сезона, кога витамини добиваме поприродно.
Хардверско слабеење
Овој метод е повеќе асистент отколку независна единица, но светот оди напред, и кој знае што не чека во иднина . . . Методот на такво слабеење е да се влијае врз телото преку разни уреди. Но, дури и во овој случај, со цел да се постигне видлив резултат, експертите ве замолуваат да ја земете предвид правилната исхрана и зголемувањето на активноста. Хардверските методи на слабеење имаат свои контраиндикации, карактеристики и недостатоци. Без разлика дали станува збор за вакуумска масажа, ултразвучна кавитација липосукција, ласерска липосукција, мезотерапија, пресотерапија, криолиполиза, ендермолошка масажа со ЛПГ или домашни третмани - тие нема да ви помогнат ако не ги земате горенаведените методи на природно слабеење по правило .
Сумирајќи, можеме да кажеме една работа: може да изгубите 10 кг многу брзо за една недела или еден месец, без да користите недвосмислено штетни апчиња и други радикални методи.
Колку повеќе поени ќе донесете, толку построги ги набудувате, толку побрзо и поефикасно ќе биде процесот.
Следниот чекор, за кој треба да размислите веќе на почетокот на вашето патување, е консолидација и зачувување на резултатот.
Прифатете се, сакајте се под никакви околности и запомнете дека главната работа е здравјето!